כיצד להשתמש בכריות ברכיים במהלך האימון
כיצד להשתמש נכון ברפידות הברך במהלך האימון
על מנת להגן על הברך מפני פציעה, רפידות ברכיים שונות זמינות בשוק בכל עת. הנפוצים ביותר כוללים שני סוגים: רפידות ברך רגילות עם הגנה על צינור ישר וכריות ברך מקצועיות עם רצועות מגן מחוזקות משני הצדדים.
פעילות גופנית קבועה אינה דורשת רפידות ברכיים. מכיוון שרפי רפידות הברך הרגילות בדרך כלל משפיעות על התחממות, ולבישתן תיצור דחיסה מסוימת על הפטלה מול הברך, ותשפיע על אפקט האימון. אם מטפסים, יש להשתמש בו לסירוגין ולא לאורך כל המסע. ללבוש אותו כאשר הברך מרגישה לא בנוח, והסירו אותה כאשר המצב טוב, אחרת זה ישפיע על האימונים הרגילים של השרירים. מבחינת בחירת רפידות הברך, אין צורך באנשים עם פונקציונליות חזקה במיוחד, מכיוון שככל שהפונקציונליות של כרית הברך חזקה יותר, כך אפקט ההגנה והתמיכה טוב יותר, וככל שמגוון ההשפעה על יעילות האימונים רחבה יותר. יתר על כן, שימוש ממושך יכול להפחית מאוד את יעילות אימון השרירים.
רפידות ברכיים מקצועיות משמשות בדרך כלל אנשים שסבלו מפגיעות בברך. מכיוון שברכיהם נפצעו, הם חסרי כוח וצריכים להסתמך על רצועות מגן מחוזקות משני הצדדים לתמיכה בחוזק במהלך האימון.
קריטריוני בחירה לרפידות הברך בספורט חיצוני
1. בבחירת רפידות הברך, הדבר הראשון שאנחנו צריכים לקחת בחשבון הוא מאיזה חומר הם עשויים. באופן כללי, אלה באיכות גבוהה הם רכים יותר ופחות נוקשים כאשר הם נוגעים ביד, מה שהופך אותם לנוחים יותר ללבוש והימנעות מאי נוחות בברכיים. והשפעת שמירת החום שלו טובה גם היא, במיוחד לאחר הרבה פעילות גופנית, מזיעה יותר, ואם נחשפת לרוח, היא יכולה לגרום לכאבי מפרקים, שיכולים להגן על הברכיים.
2. לבישת רצועות פיתול נושמות וזיעה מחוררות על הרגליים לא רק דורשת חום, אלא גם גורמת לו להרגיש לחה ולא נוחה כשמזיעים בכבדות. כך שתוכלו לבחור אחד מחורר מכיוון שיש לו נשימה טובה יותר ויכול לגרש זיעה בפנים, ולספק סביבה נוחה לברכיים.
3. יתר על כן, זהו 'אזור ההדבקה' שלו. כאשר כמות התרגיל החיצוני גבוהה יחסית, קל לגרום לרפידות הברך שלא להיות באותה מיקום כמו המפרקים, וכתוצאה מכך מצב נופל, מה שלא רק משפיע על הפעילות,
וזה גם צריך לעצור ולהדביק אותו מחדש, וזה די מטריד. לכן, ביצועי ההחלקה האנטי שלו צריכים להיות טובים, והיא צריכה להיות גם רכה. זה יכול גם להגן היטב על הברך, מבלי לדאוג לזיעה מוגזמת שגורמת לו להחליק.
4. בבחירת כרית ברך לעיצוב, לא רק חשוב לקחת בחשבון את המראה שלה, אלא גם לשים לב אם העיצוב שלו סביר. הרציונליות פירושה שהיא לא בהכרח חייבת להיות מסודרת, אך תהיה בעלת מידה מסוימת של עקמומיות. זה מבוסס על עקמומיות ברכינו ליצירת עקומה מקבילה, שיכולה לספק כוח מתאים במהלך התנועה כדי להגן על הברך ולאפשר לגוף לנוע בחופשיות. אם מותר, אתה יכול ללבוש אותו בבחירתו, הרגיש אם זה נוח ונוח, ולחוות חוויה מישושית מראש כדי למנוע הפריעה בתנועה בעת השימוש בה בעתיד.
הבחירה של רפידות הברך לספורט שונה: 1. טיפוס. נכון לעכשיו, אנשים בדרך כלל משתמשים ב- LP733 (הרגליים נעות ברציפות במהלך התרגיל, בעיקר בגלל כוח ההשפעה כאשר יורדים בהר). 2. רכיבה על אופניים דורשת כיפוף וכוח קבוע. 3. סקי. נכון לעכשיו, רפידות הברך שאנשים לובשים לסקי הם בדרך כלל רפידות הברך נגד ההשפעה המשמשות לסנובורד (סקי אינו דורש תנועת רגליים רציפה במהלך טיפוס, אך בעצם נתון לכוח השפעה רציף באותו כיוון). לכן אני מרגיש שסקי דורש שיטת קיבוע מאובטחת יותר; סקי נתקל גם בבעיות כמו זני רצועה או דמעות, כך שהקיבוע משני הצדדים חשוב מאוד
השימוש בכריות הברך במהלך האימון שונה מהעבר. בימינו, אנחנו כבר לא מתאמנים בידיים ריקות ויחפות כמו בעבר
כאשר מתכוננים לפעילויות, הכנת ציוד מגן חשובה מאוד גם היא, ביניהן רפידות הברך הן אחד מציוד ההגנה הנפוץ ביותר. כיצד להשתמש בכריות ברכיים כדי להגן על עצמך במהלך האימון?
