מה עלי לעשות לאחר נקע בקרסול?
נקע בקרסול הוא מה שאנו מכנים "נקע בקרסול" בחיי היומיום שלנו. זה שכיח בפציעות מפרקים ורצועות ויש לו שיעור שכיחות גבוה. אז מה עלינו לעשות אם אנו חווים נקעים בקרסול בחיי היומיום שלנו?
מהו נקע בקרסול?
נקע במפרק הקרסול הוא פציעה נפוצה במפרק. מפרק הקרסול הוא המפרק הנושא-המשקל הקרוב ביותר לקרקע בגוף האדם. במילים אחרות, מפרק הקרסול נושא הכי הרבה משקל בגוף. היציבות של מפרק הקרסול קשורה ישירות לפעילות יומיומית ולספורט. פציעות רצועות סביב מפרק הקרסול נכללות גם הן בקטגוריה של נקע במפרק הקרסול. נקעים בקרסול עלולים לפגוע ברצועת משולש המליאולוס המדיאלי, הרצועה הרוחבית הטיביופיבולרית התחתונה וכו'.
כיצד להעריך את חומרת הנקע בקרסול?
מבוסס על ביטויים קליניים, לרבות נקעים קלים, נקעים בינוניים ונקעים קשים. נקעים קלים מתאפיינים ברגישות מקומית, ללא כל סימני צליעה או נפיחות. במהלך בדיקות מאמץ, עלול להיגרם כאב; נקע מתון עם רגישות מקומית, המלווה בצליעה, נפיחות מקומית ותסמינים נוספים, חוסר יכולת לעמוד על האצבעות ואי-יכולת לקפוץ; נקע חמור, המציג נפיחות מפוזרת, רגישות ותסמינים אחרים, הדורשים קביים לפני הליכה.
2. לפי דרגת הנזק הוא מסווג לדרגות א', דרגה ב' ודרגה ג'. דרגה I, התארכות רצועות; דרגה II, קרע חלקי ברצועה; דרגה III, קרע מלא ברצועה.
3. על פי המבנה האנטומי ניתן לחלק אותו לדרגה I, Grade II ו- Grade III. דרגה I, המתבטאת בקרע של רצועה טלופיבולרית קדמית; דרגה II, מתבטאת כקרעים ברצועה הטלופיבולרית הקדמית וברצועה השוקנית; דרגה III, מתבטאת בסדקים ברצועה הטלופיבולרית הקדמית, הרצועה הקלקנאופיבולרית והרצועה הטלופיבולרית האחורית.
מהם הגורמים לנקעים בקרסול?
1. הכנה לא מספקת לפעילות גופנית. נקעים בקרסול נוטים להתרחש במהלך פעילות גופנית. תנאי מזג אוויר קשים, מצב גופני ירוד, פעילות גופנית מוגזמת, הכנה לא נכונה לפעילות וחוסר תחושה נפשית יכולים לגרום לפציעות ספורט. בנוסף, מתקני ומתחמי ספורט לא מתאימים, כמו גם ביגוד והנעלה שאינם עומדים בדרישות הספורט, עלולים גם הם לגרום לפציעות ספורט. לכן, מומלץ לכל אחד להתכונן ולהתחמם לפני האימון. אל תהיה רשלני, הפסק מיד אם אתה מרגיש לא בנוח, והתמודד מיד עם נקעים בקרסול.
2. לנעול נעלי עקב או נעלי סולייה עבות תמיד היה חביב הנשים. למרות שנעלי עקב מביאות עיקולים יפים וקסם בוגר, הם גם מגבירים את הסיכון לנקעים בקרסול. ירידה למטה עלולה לגרום לנקעים בקרסול, דריכה על דברים עלולה לגרום גם לנקעים בקרסול, ואי עמידה יציבה עלולה לגרום לנקעים בקרסול, כי למרות שנעלי עקב מגדילות את הגובה, הן מפחיתות את יציבות הקרסול.
מה עלי לעשות לאחר נקע בקרסול?
נקעים בקרסול מתרחשים לעתים קרובות בחיי היומיום. ברגע שמתרחש נקע בקרסול, עלינו להתמודד איתו מההיבטים הבאים:
1. מרחו דחיסה חמה וקר כראוי. בשלב מוקדם של נקע, כלי דם קטנים עלולים להיקרע, מה שעלול לגרום לדימום. בשלב זה, דחיסה קרה יכולה לקדם התכווצות כלי דם וקרישיות, מה שיכול לשלוט על הפציעה ולמנוע החמרה במצב. לאחר 24 שעות, כלי הדם שנקרע מפסיק לדמם, והנחת דחיסה חמה בזמן זה יכולה לסייע בפיזור הגודש סביב הנקע. שיטת דחיסה קרה: השרו מגבת במים קרים, לאחר מכן הניחו אותה על האזור הפגוע והחליפו אותה כל 3 דקות. לחילופין, ניתן לשים קוביות קרח בשקית ניילון למשך 20-30 דקות בכל פעם. אם זה קיץ, יש לשטוף במי ברז למשך 4-5 דקות, אך לא יותר מדי זמן. שיטת דחיסה חמה: השרו את המגבת במים חמים או חומץ חם, ולאחר מכן הניחו אותה על האזור הפגוע למשך 5-10 דקות. אם המגבת לא מרגישה חמה, החליפו אותה. יש למרוח 1-2 פעמים ביום למשך כ-30 דקות בכל פעם.
2. פעילות גופנית מתאימה. תסמיני הנפיחות והכאב בשלב המוקדם של הנקע מחמירים בהדרגה. בשלב זה יש להשעות את הפעילות. לאחר שהמצב משתפר מעט, כל עוד זה לא כואב מדי, ניתן לבצע תנועת קרסול בהדרגה.
3. שפשפו את האזור המעוות. לאחר 24 שעות של נקע בקרסול, נוכל לעסות את האזור המעוות בעצמנו כדי לקדם זרימת דם תקינה ולסייע בהחלמה. שיטת שפשוף: לחיצה רציפה על אזור ההמטומה, בשיטת הלישה, עם אזור הנפיחות כמרכז, שפשוף לאט לכיוונים שונים סביבו.
4. שימוש רציונלי בתרופות. בשלב מוקדם של נקע, בדרך כלל אין צורך בטיפול תרופתי דרך הפה, ולא כדאי למרוח תרופות מפעילות דם חיצונית למניעת זרימת דם מוגברת. כאשר הנפיחות ברורה, ניתן לרסס "ליטונג" כדי להקל על אי הנוחות. לאחר 24 שעות, ניתן ליטול את Yunnan Baiyao, Dieda Wan, Huoxue Zhitong San ותרופות אחרות דרך הפה, וניתן ליישם את Wuhu Dan באופן חיצוני. לאחר הפחתת הנפיחות, אין צורך בטיפול תרופתי פומי או חיצוני.
שיטות טיפול קליניות לנקע בקרסול
לאחר סבל מנקע בקרסול, מומלץ לפנות מיד לטיפול רפואי. לפני הפנייה לטיפול, פעל לפי עיקרון RICE (מנוחה, כלומר ללא משקל, דחיסת קרח, תחבושת לחץ דחיסה, הרמה כדי להעלות את הגפה הפגועה). לאחר פנייה לטיפול רפואי, הרופא יעריך באופן מקיף את הפציעה ויפתח תוכנית טיפול.
באופן כללי, פציעות קלות ברצועת הקרסול הצידית ניתנות לטיפול שמרני על ידי שימוש בגבס או סד לקיבוע מפרק הקרסול במצב ניטרלי קל כלפי חוץ. רוב הקיבועים נמשכים 3-6 שבועות, במהלכם אסור לשאת משקל. יש לבצע אימוני שיקום מיד לאחר הסרת הגבס או הסד כדי למנוע ניוון שרירים והידבקות מפרקים. לאחר הסרת הגבס, אתה יכול ללכת לאט עם עומסים כבדים. בדרך כלל, לאחר 3 חודשים של תרגיל שיקום, ניתן לשחזר את כוח השרירים שלך ותוכל להשתתף בפעילויות ספורט.
למטופלים עם פציעות קשות ברצועת הקרסול הצידית, כגון חוסר יציבות בקרסול וקרע בקפסולת המפרק, מומלץ טיפול כירורגי. קיבוע גבס לאחר ניתוח אמור להימשך 3-6 שבועות, וניתן להסיר את הפלסטר לצורך הליכה נושאת משקל. ככלל, פעילות גופנית יכולה להתבצע 3-6 חודשים לאחר הניתוח.
לסיכום, עבור נקעים בקרסול, ברגע שהם מתרחשים בחיי היומיום, יש לנקוט מיד בשיטות נכונות ואפשריות לטיפול, ולבצע בדיקה רפואית וטיפול בזמן בבית החולים. יש לאמץ תוכניות טיפול שונות בהתאם למצב בפועל כדי להחזיר את תפקוד המפרקים בהקדם האפשרי, על מנת למנוע תופעות חמורות והשלכות.
